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La posici贸n del cuerpo en el agua

La posici贸n del cuerpo en el agua es una de las caracter铆sticas b谩sicas de la nataci贸n. En muchas escuelas y cursillos los entrenadores pasan por encima de estos conceptos b谩sicos. Lo que es un error importante, ya que la posici贸n del cuerpo en el agua, el deslizamiento y la posici贸n de flecha, van a ser fundamentales durante toda nuestra vida como nadadores. Adem谩s una correcta posici贸n nos har谩 mas hidrodin谩micos, lo que significa que nuestro cuerpo encontrar谩 menos resistencia en el agua al atravesarla. Por lo que iremos m谩s r谩pido gastando menos energ铆a.

Colocar nuestro cuerpo en el agua.

Al igual que en otros deportes, a colocaci贸n del cuerpo es determinante. lo mas importante que tenemos que saber cuando ns desplazamos por el agua es que tenemos que intentar ser como una aguja o flecha, para atravesar el agua encontrando el m铆nimo rozamiento. Para ello es vital una buena posici贸n de la cadera. Nuestra cadera debe estar en retroversi贸n, asi dejamos nuestro cuerpo alineado de pies a cabeza. Seria lo que en pilates se llama hacer la bascula, ya que la cadera bascula metiendo goteos y sacando el pubis hacia fuera. De esta manera eliminamos la curvatura lumbar y adem谩s de dejar la cadera en una posici贸n que nos facilitar谩 la correcta realizaci贸n de la patada (aunque de la patada hablaremos m谩s adelante).

La posici贸n de flecha.

Cuando nos tiramos al agua o realizamos un impulso desde la pared en la piscina, es uno de los momentos en los que m谩s r谩pido nos deslizamos a trav茅s del agua y donde mas ventaja podemos sacar a nuestros competidores sin tener que realizar un desgaste energ茅tico.
Para tener una correcta posici贸n de flecha es importante que nuestro cuerpo est茅 perfectamente alineado en el agua de pies a cabeza.
Para conseguir esta alineaci贸n, tenemos que:

  • Colocar la cabeza entre los brazos, con los brazos pegados a la cabeza sin dejar huecos. Si ya somos mayores y sobretodo si venimos del ciclismo o pasamos muchas horas delante del ornando trabajando es posible que tengamos que trabajar la movilidad de los hombros y de la cintura escapular para poder mejorar la movilidad de esta zona y as铆 conseguir esa flexibilidad a nivel de hombro, que no solo nos va a permitir una correcta posici贸n de flecha, sino que adem谩s va a ayudarnos a tener una mejor brazada aumentando su longitud.
  • Las manos deben de estar juntas sujet谩ndose la una a la otra y los brazos rectos. De dar los codos flexionados o las manos separadas aumentar谩n el roce con el agua cuando nos estemos deslizando y esto nos frenara.
  • La espalda debe estar recta tanto en la zona cervical, como dorsal y lugar. Para ello debemos evitar mirar hacia delante o tener una posici贸n que haga que se nos pronuncie la 芦chepa禄.
  • Debemos llevar ala cadera en retroversi贸n. Esto nos ayudara tanto para evitar una curvatura en la zona lumbar coma tambi茅n para tener una mejor colocaci贸n de las piernas.
  • Nuestras piernas deben permanecer rectas y juntas. Deben estar rectas desde la cadera hasta la punta de los pies. Como si tuvi茅ramos la posici贸n de 芦puntas禄 de una bailarina.

Siguiendo estos pasos tendremos una posici贸n de flecha perfecta y ocuparemos la m铆nima superficie del agua al atravesarla.

Una imagen mental que nos ayudara interioridad y conseguir esta posici贸n es pensar que nos estamos haciendo muy largos en el agua, que si nos estamos un poco m谩s, nos rompemos.

Entrena esta sesi贸n en la piscina.

Si es la primera vez que vas a nadar, hay un material b谩sico e indispensable que vas a necesitar, como son: ba帽ador, gorro y gafas. Puedes encontrar algunos muy 煤tiles en esta web.

Pero adem谩s te va a venir genial otro material auxiliar que te va a permitir que te centres exclusivamente en el ejercicio que est谩s haciendo. Asil谩ndolo as铆 del resto y facilitando su asimilaci贸n. En nuestra categor铆a de material de nataci贸n encontrar谩s todo el material que usamos durante los ejercicios que te proponemos y que te ense帽amos en nuestros videos del canal de codo alto.

Para esta primera sesi贸n de familiarizaron con el entorno acu谩tico y de posici贸n del cuerpo en el agua, puedes trabajar sin material, pero una tuba te puede ser 煤til para 芦jugar禄 con tu flotabilidad y tu posici贸n en el agua sin tener que romper esta posici贸n para respirar. Si nunca has usado una tuba antes, primero prueba agarrado a la escalera, cerca del bordillo o en una zona donde hagas pie. Ya que el uso de la tuba puede dar una sensaci贸n extra帽a. Lo que realmente pasa es que al estar en el agua los pulmones tienen que realizar mas trabajo para meter el aire de la superficie y esta leve diferencia de presi贸n hace que instintivamente nuestro cuerpo desbloquee la nariz. As铆 que las primeras veces puede que nos entre agua por la nariz. Para evitar esto tambi茅n puedes encontrar pinzas de nariz muy 煤tiles. Las pinzas de nariz pueden ser geniales para evitar que nos entre agua por la nariz al usar la tuba, pero silo hacemos de forma consciente nos servir谩 para mejorar nuestra respiraci贸n boca – boca o boca nariz. que veremos m谩s adelante.

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2 respuestas a 芦La posici贸n del cuerpo en el agua禄

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